Ванны с гидромассажем. Улучшают циркуляцию крови и расслабляют мышцы. Можно применять для всего тела и отдельных конечностей. Температура воды - около 39 градусов, продолжительность процедуры - не дольше 15 минут. Не рекомендуется при опухании суставов.
Контрастные ванны. Применяются точно так же и с теми же целями, что и контрастный душ. И тоже только для локального лечения (вы не ложитесь в ванну, а опускаете в воду травмированную конечность).
Эффективность процедуры заметно возрастает, если комбинировать ее с растяжкой. Если речь идет о пояснице, сделайте наклоны вперед, назад и в стороны. Если вы только что тренировали квадрицепсы, бицепсы бедер или грудь, тоже растяните их прямо под душем. Чтобы не поскользнуться, подстелите под ноги резиновый коврик или наденьте резиновые "шлепанцы".
Контрастный душ. Применяется сразу после тренировки, только на область повреждения. Первые две три минуты - горячая (но не до боли) вода. Следующие две минуты - постепенное "похолодание" (допустимо "онемение"). Вся процедура повторяется 4-6 раз. Горячая вода расширяет сосуды, а холодная - сужает, что в конечном счете усиливает циркуляцию крови в поврежденных тканях.
Применение воды в лечебных и профилактических целях. Самые распространенные методы:
Помогают снять отеки и напряжение после того, как вы долго стояли на ногах или тренировались. Очень хорошо делать подъемы ног непосредственно перед тренировкой. Эффект возрастает как минимум вдвое, если ненадолго приложить к коленям лед. Держите ноги поднятыми вверх перпендикулярно полу в течение 20 минут, лежа на спине.
Криокинетика очень хорошо помогает снять напряжение с переутомленных мышц и освобождает мышечную ткань от побочных продуктов обмена, образовавшихся в результате тренинга. Проводите на льду как минимум 15, но не дольше 20 минут. Особенно эффективна процедура сразу после контрастного душа (см. Гидротерапия).
Сразу же после душа лягте на пол на спину, положите ноги на кровать или кушетку и подложите под поясницу (но не на почки!) мешок со льдом. Чтобы процедура была еще более эффективной, лежа на льду, растягивайте позвоночник; медленно двигайте туловище из стороны в сторону, чередуйте наклоны вперед с подъемами коленей к груди. Такие движения нейтрализуют "замораживающее" действие льда.
Грелка или горячий душ действуют только в паре со льдом. После прогрева к больному месту надо приложить лед. Прогревание само по себе может вызвать болезненное опухание травмированных тканей. Ни в коем случае нельзя прикладывать грелку к больному месту на всю ночь; такое "лечение" может закончиться сильным отеком. Никогда не делайте прогревание раньше чем за 48-72 часа после травмы, сочетайте его с растяжкой и не затягивайте дольше 10-15 минут. После прогревания приложите к больному месту лед и еще раз сделайте растяжку. Горячий душ по утрам и после тренировки - прекрасный способ "пригнать" кровь в мышечные ткани. Но горячую воду надо постепенно сменять холодной, чтобы снять отеки, которые могут возникнуть сразу после тренинга из-за высоких температур.
"Прикладывание холода (обычно в форме льда или "химического" льда) снимает боль и припухание тканей. Многие атлеты, чтобы ускорить восстановление, после тренировок прикладывают лед непосредственно к суставам."
Это прикладывание холода (обычно в форме льда) к тканям тела с целью снять боль и уменьшить опухание. Лед следует прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие атлеты прикладывают лед к суставам после тренировки даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление. Схема лечения - через каждый час на 10-15 минут прикладывать лед к "пострадавшему" месту. Лед - это просто, но очень эффективно.
Способы лечения, которые я вам предлагаю, может с легкостью практиковать любой тренер или сам спортсмен - но только если делать все вовремя и правильно. Терапевтические методы, которые относятся к компетенции спортивных терапевтов-профессионалов или физиотерапевтов, вынесены в отдельную главку.
Давайте разберемся, что может сделать сам атлет, чтобы вернуться в строй после травмы. Методы, о которых мы будем говорить, применяются как для профилактики, так и лечения самых распространенных спортивных травм. Эти же методы помогают быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок, а это, вне всякого сомнения, способно повысить отдачу тренинга.
Многие думают, что спортивная медицина -это неприступное владение ортопедов, хирургов и хиропрактиков. А между тем, более 90 процентов спортивных травм атлеты способны вылечить самостоятельно.
29-07-2011 14:39:03 Самолечение для атлетов
Всего голосовало: 62
Да, я комментирую
Нужны ли сайту комментарии?
Подписаться на обновление сайта:
Самолечение для атлетов ::: hard-sport.ru :::
Комментариев нет:
Отправить комментарий